敵のアタックに“反応しない練習”【ロードバイク×心のトレーニング】

「反応しない練習」とは？

ベストセラー『反応しない練習』（草薙龍瞬 著）は、仏教の智慧をベースに、
「外部からの刺激にいちいち反応して心を乱さない」方法を説いた本です。

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大切なのは——

• 「自分の心が今どう動いているかを客観視すること」
• 「快・不快に振り回されず、冷静に選択すること」
• 「無駄な反応にエネルギーを奪われないこと」

つまり、心を“筋トレ”のように鍛えて、状況に応じて最適な行動を選べるようになるための技術です。

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ロードレースに置き換えると？

これをロードバイクに置き換えると、敵のアタックに即反応してしまう問題に直結します。

集団走行で誰かが飛び出すと、
「追わなきゃ！」「遅れたら終わりだ！」と焦り、反射的に脚を使ってしまう。
結果、無駄足を削られて最後に力尽きる…。

これはまさに「心が刺激に即反応してしまった」ケースです。

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反応しない練習＝冷静さを鍛える

『反応しない練習』が提案する具体的な方法は、レースにも応用できます。

1. 自分の心を観察する

敵が仕掛けた瞬間、「焦り」や「恐怖心」が湧く。
その感情にすぐ乗っかるのではなく、
**「今、焦ってるな」**と一歩引いて眺める。
これだけで反射的な反応を抑えられます。

2. 判断の基準を持つ

「今日の目的は何か？」を事前に明確にしておく。
完走なのか、入賞なのか、仲間のアシストなのか。
基準があれば、そのアタックに反応すべきかどうかを冷静に選択できる。

3. 不快を嫌わない

本の中で「不快を避けようとすると余計に苦しむ」と説かれています。
ロードレースで言えば、敵が前に出て行くときの“置いていかれる不安”がまさにそれ。
「不安を感じてもいい、でも脚は使わない」と割り切る練習が必要です。

4. “見送りの勇気”を持つ

すべてに反応するのは不可能。
時に「これは見送る」と決めて残りの勝負所に備える。
これは「快不快ではなく合理的に判断する」姿勢であり、まさに“心の筋トレ”です。

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実際の練習シーンでどう使う？

グループライドで試す

仲間内の練習会で、あえて仕掛けに「反応しない」ことを練習します。

• 誰かが飛び出したら、まずは一呼吸。
• 追うかどうかは、心拍・脚の残り・距離を冷静に計算して決める。

これを繰り返すことで、反応のクセを徐々に手放せます。

ローラー練でシミュレーション

Zwiftなどでバーチャルレースをすると、頻繁に飛び出しが起こります。
「全部に反応しない」ことをルールにして走ると、心のトレーニングにもなります。

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日常生活でも同じ

この「反応しない練習」は、レースだけでなく日常生活でも有効です。

• SNSのコメントにムッとしたとき → 「今イラッとしてるな」と観察して反応しない
• 上司の一言にカチンときたとき → すぐ言い返さず呼吸を整える
• 渋滞や行列にイライラしたとき → 「これは避けられない不快」と受け入れる

どれも“敵のアタック”に似ています。
反応するかどうかは、自分の選択次第。

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まとめ

ロードレースも人生も、振り回される人は最後に力尽きます。
だからこそ、反応しない練習＝無駄足を使わない練習が必要です。

• 一呼吸おく
• 自分の目的を思い出す
• 不快を受け入れる
• 見送りの勇気を持つ

心の筋トレを積むことで、
最後の勝負所まで力を残し、冷静に勝ち切る走りができるのです。

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最後までご覧いただきありがとうございました！ 素敵なロードバイクライフをお過ごしください💡


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